Guide du débutant pour le paddle

Vous prévoyez donc de vous procurer un paddle, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet article, nous abordons tout ce que vous devez savoir sur votre paddle et la manière de prendre confiance sur celui-ci.

Vous devez choisir un paddle en privilégiant la stabilité. Si vous n’avez jamais pratiqué le paddle auparavant, opter pour un modèle rigide est important pour prendre confiance. 

Notre modèle phare Cruise est le meilleur paddle polyvalent pour débuter : il vous accompagnera de vos premiers pas en paddle jusqu’à ce que vous en maîtrisiez parfaitement la pratique. Vous ne serez pas limité avec ce paddle ! Pour choisir la longueur du paddle, la règle générale est la suivante : si vous mesurez moins de 6′ et pesez moins de 85 kg, optez pour un modèle 10’8″. Si vous mesurez plus de 6′ et pesez plus de 85 kg, un modèle 12" est généralement idéal. Si vous souhaitez encore plus de longueur et de largeur, le tandem 15′ convient parfaitement à une utilisation en solo, tout en permettant aussi une pratique en tandem.

Vous pouvez ensuite emmener votre paddle sur le lieu de votre choix : consultez notre article consacré aux meilleurs spots de paddle en Allemagne. Commencez doucement en restant près du rivage, dans une eau à hauteur de genoux, afin de vous habituer aux sensations sur le paddle et à ses mouvements dans l’eau.

Lorsque vous êtes à l’aise sur le paddle, mettez-vous à genoux juste derrière le centre du paddle (vous pouvez trouver le centre en repérant la poignée de transport). Comme votre centre de gravité sera bas, le paddle semblera plus stable et il sera plus facile de garder l’équilibre. Vous pouvez rester dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Puis, lorsque vous êtes prêt, gardez les mains posées sur les côtés du paddle pour le stabiliser et placez vos pieds l’un après l’autre à l’endroit où se trouvaient vos genoux. Regardez devant vous et relevez-vous en redressant la poitrine, tout en gardant les genoux légèrement fléchis. Une fois la poitrine droite, vous pouvez vous redresser complètement et tendre les jambes pour vous mettre debout ; gardez les genoux légèrement fléchis pour favoriser la stabilité. Veillez à saisir votre pagaie pendant ce mouvement. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et parallèles, les orteils orientés vers l’avant.

La prise en main de la pagaie est essentielle pour ne pas lutter contre l’eau pendant que vous profitez de votre sortie ! Lorsque vous réglez votre pagaie, placez généralement la poignée à environ 8 pouces au-dessus de votre tête. Cela pourra changer plus tard si vous commencez à pratiquer le fitness ou la course sur votre paddle, mais c’est une bonne hauteur pour commencer. 

Placez une main sur le haut de la pagaie et saisissez le manche avec l’autre main, à environ la largeur des épaules du haut de la poignée. Veillez à ce que la pale soit inclinée dans la direction opposée à votre corps : lorsque la pagaie est tenue verticalement, son extrémité doit être inclinée vers l’extérieur. C’est important, car cela vous aide à avancer facilement dans l’eau. 

En tant que débutant, vous devez connaître deux coups de pagaie : avancer et reculer. Sans eux, vous irez simplement là où les vagues vous emmèneront ! 

Coup vers l’avant : vous devez effectuer une poussée ample et immerger complètement la pale de la pagaie dans l’eau. Contractez vos abdominaux et pagayez alternativement de chaque côté pour avancer en ligne droite. Lorsque vous changez de côté, vous devez également inverser la position de vos mains : si vous pagayez à droite, votre main droite se trouve sur le manche de la pagaie et votre main gauche en haut, sur la poignée. Ramenez la pagaie jusqu’à ce qu’elle arrive à hauteur de votre cheville, puis sortez-la de l’eau et recommencez. 

Coup vers l’arrière :  le coup vers l’arrière sert à arrêter complètement votre paddle ou à le ralentir. Il s’effectue essentiellement à l’inverse du coup vers l’avant : portez la pagaie loin derrière vous et placez-la près de l’arrière de votre paddle, en veillant à ce que la pale soit entièrement immergée sous l’eau, puis faites pivoter votre torse pour ramener la pagaie vers l’avant du paddle.

Personne n’est expert du premier coup : il est donc important de vous entraîner à remonter sur votre paddle après une chute avant de l’emmener sur des eaux plus profondes. Dirigez-vous vers le centre du paddle, repérez la poignée de transport centrale et tenez-la, tandis que votre autre main s’agrippe au bord le plus éloigné de vous. Commencez à donner des coups de pied derrière vous pour prendre un bon élan. En vous hissant, servez-vous de vos bras pour faire monter votre torse sur le paddle, puis ramenez vos genoux dessus. Le mouvement ressemble beaucoup à celui qui consiste à sortir d’une piscine. Suivez ensuite les étapes précédentes pour vous remettre debout.

Protégez-vous du soleil en portant de la crème solaire, des lunettes de soleil et une casquette. Les rayons UV peuvent se refléter sur l’eau : il est donc conseillé de prendre ces précautions.

Emportez un sifflet et une lampe sur votre paddle, surtout si vous pratiquez le paddle lorsqu’il n’y aura pas beaucoup de lumière (au lever ou au coucher du soleil, etc.). Vous serez ainsi plus visible pour les autres bateaux et embarcations qui pourraient se trouver sur l’eau et, si vous avez des ennuis, le sifflet aidera les autres à déterminer votre position.

Portez un PDF, que vous soyez un débutant en paddle ou que vous pratiquiez depuis des années : il est toujours recommandé de porter un dispositif de flottaison en cas d’urgence.

Avant de partir sur l’eau, vérifiez la météo et les conditions dans la zone concernée. Vous ne devez pas pratiquer le paddle dans des courants dangereux, en cas de tempête ou de vents forts. Si vous partez malgré la présence de vent, je vous recommande de pagayer face au vent : lorsque vous aurez moins d’énergie et que vous reviendrez vers la rive, le vent vous aidera.

Enfin, nous vous recommandons de sortir avec un partenaire de paddle les premières fois plutôt que d’essayer de pratiquer le paddle seul. Pensez également à emporter votre téléphone portable dans sa pochette étanche afin de pouvoir appeler à l’aide si vous êtes bloqué.