Le yoga offre de nombreux bénéfices pour la santé incroyables. Et quelle meilleure façon de tester vos compétences que sur un SUP ?!
Mais si vous n’avez jamais essayé le yoga sur une planche à pagaie auparavant, l’idée de rester en équilibre tout en flottant sur l’eau peut sembler assez effrayante. Mais avec juste un peu de pratique, il n’y a aucune raison pour que vous ne deveniez pas un pro du yoga en paddle. Si vous pouvez le maîtriser sur terre, vous pouvez le maîtriser sur une planche !
Voici quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer, ainsi que quelques poses clés à essayer.
Démarrer avec le yoga en paddle
Utilisez le bon tableau
Avec la vaste gamme de SUP disponibles, choisir la meilleure option pour le yoga peut sembler délicat. Surtout si vous êtes un nouveau venu.
Nous recommandons toujours le 10'8
C'est également parfait pour pagayer tranquillement ! Son nez et sa queue arrondis offrent un équilibre supplémentaire – idéal si vous souhaitez faire une pause dans le yoga et perfectionner vos compétences en pagayage.
Le 18'
Démarrage lent
C'est peut-être évident, mais c'est extrêmement important. Si vous aimez déjà le yoga sur terre, cela peut être super tentant de vous lancer dans le yoga en paddle sans être aussi prudent que vous devriez l'être.
Le yoga en paddle nécessite une approche plus lente. Pour parler franchement, si vous avancez trop vite dans vos mouvements, vous pourriez vous retrouver la tête la première dans l’eau !
Allez un peu plus lentement que sur terre et assurez-vous de contrôler votre respiration. Après tout, le yoga est avant tout une question d’équilibre et de ralentissement du rythme de vie, n’est-ce pas ? Et le SUP yoga peut vous aider à y parvenir juste cela.
Trouver le centre
Vous entendez peut-être souvent cela pendant les cours de yoga réguliers, mais c'est BEAUCOUP plus vrai lorsque vous pratiquez le yoga en paddle.
Assurez-vous d'être placé bien au centre de votre tableau. Cela garantit non seulement que votre corps est au point le plus large pour un maximum d'espace, mais vous aide également à rester en équilibre tout au long de votre séance.
Conseil : recherchez la poignée de votre SUP. Ce sera votre point central !
Poses de yoga en paddle
Chien orienté vers le bas
Commencez par une pose sur une table et soulevez lentement vos hanches vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Laissez tomber et détendez votre tête, et appuyez sur vos pouces et vos index pour éviter toute pression sur vos poignets.
Chien orienté vers le haut
Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains à la largeur des épaules. Soulevez votre poitrine, votre tête et vos épaules et assurez-vous que vos mains sont positionnées vers vos côtes.
Pour un mouvement plus avancé, essayez de lever les genoux pour solliciter davantage les muscles quadriceps.
Pose de l'enfant
Depuis une table, rapprochez vos pieds et ouvrez vos genoux sur la largeur de votre planche (ou aussi large que possible !).
Abaissez vos hanches en arrière, étirez vos bras tendus et posez votre tête sur votre SUP.
Pose du pont
Allongez-vous sur le dos, les mains près des hanches. Assurez-vous que vos pieds sont à plat contre votre planche, puis levez et pliez vos genoux.
Appuyez vers vos paumes et soulevez vos hanches. Votre corps doit ressembler à une ligne diagonale droite.
Pliage vers l'avant
Commencez à vous tenir debout, les pieds au centre. Gardez vos genoux légèrement pliés et abaissez votre poitrine vers vos cuisses. Essayez de descendre le plus bas possible (sans vous sentir mal à l'aise).
Lâchez et baissez la tête, puis saisissez les coudes opposés avec vos mains. Alternativement, vous pouvez toucher le paddleboard avec le bout de vos doigts.
Donc, si vous n'avez jamais essayé le SUP yoga auparavant, vous avez maintenant quelques bons conseils et quelques poses simples à essayer.
Une fois que vous maîtriserez vos mouvements, nous serions ravis de voir vos progrès ! Suivez-nous sur Instagram @
