Votre guide de yoga ultime à paddle

Le yoga offre tellement d'incroyables bénéfices pour la santé. Et quelle meilleure façon de tester vos compétences que sur un SUP ?!

Mais si vous n'avez jamais essayé le yoga sur une planche à pagaie auparavant, l'idée de s'équilibrer tout en flottant sur l'eau peut sembler assez effrayante. Mais avec un peu de pratique, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas devenir un pro du yoga sur planche à pagaie. Si vous pouvez le maîtriser sur terre, vous pouvez le maîtriser sur une planche ! 

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer, et quelques poses clés à essayer. 

Avec la vaste gamme de SUP disponibles, choisir la meilleure option pour le yoga peut sembler délicat. Surtout si vous êtes débutant. 

Nous recommandons toujours le 10’8 Aura Fit. Spécialement conçu pour le yoga et le pilates sur planche à pagaie, le tapis de pont extra-large offre tout l'espace dont vous avez besoin pour vous sentir à l'aise et stable.

Il est également parfait pour pagayer tranquillement ! Son nez et sa queue arrondis offrent un équilibre supplémentaire – idéal si vous souhaitez faire une pause dans le yoga et perfectionner vos compétences en pagayage. 

Le 18’ Mammoth est également un excellent choix pour les séances de yoga en groupe sur planche à pagaie.

Cela peut sembler évident, mais c'est super important. Si vous aimez déjà le yoga sur terre, il peut être très tentant de vous lancer dans le yoga sur planche à pagaie sans être aussi prudent que vous devriez l'être.

Le yoga sur planche à pagaie nécessite une approche plus lente. Pour être franc, si vous allez trop vite dans vos mouvements, vous pourriez finir la tête la première dans l'eau ! 

Allez un peu plus lentement que vous ne le feriez sur terre, et assurez-vous de contrôler votre respiration. Après tout, le yoga est avant tout une question d'équilibre et de ralentissement du rythme de la vie, n'est-ce pas ? Et le yoga sur SUP peut vous aider à atteindre justement cela.

Vous pourriez entendre cela souvent pendant les cours de yoga réguliers, mais c'est BEAUCOUP plus vrai lorsque vous pratiquez le yoga sur planche à pagaie. 

Assurez-vous d'être placé au centre de votre planche. Cela garantit non seulement que votre corps est au point le plus large pour un espace maximal, mais vous aide également à rester équilibré tout au long de votre session. 

Conseil de pro : cherchez la poignée de votre SUP. Ce sera votre point central ! 

Commencez en position de table, et soulevez lentement vos hanches vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Laissez tomber et détendez votre tête, et appuyez sur vos pouces et index pour éviter la pression sur vos poignets.

Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains à la largeur des épaules. Soulevez votre poitrine, votre tête et vos épaules, et assurez-vous que vos mains sont positionnées vers l'arrière vers vos côtes. 

Pour un mouvement plus avancé, essayez de soulever vos genoux pour engager davantage vos muscles quadriceps.

Depuis une position de table, rapprochez vos pieds et ouvrez vos genoux à la largeur de votre planche (ou aussi large que vous pouvez aller !).

Abaissez vos hanches vers l'arrière, étendez vos bras droit devant vous, et reposez votre tête sur votre SUP.

Allongez-vous sur le dos avec vos mains près de vos hanches. Assurez-vous que vos pieds sont à plat contre votre planche, et levez et pliez vos genoux.

Appuyez vers vos paumes et soulevez vos hanches. Votre corps devrait ressembler à une ligne diagonale droite. 

Commencez debout avec vos pieds au centre. Gardez une légère flexion dans vos genoux, et abaissez votre poitrine vers vos cuisses. Essayez de descendre aussi bas que possible (sans vous sentir inconfortable). 

Laissez tomber et laissez pendre votre tête, et attrapez les coudes opposés avec vos mains. Alternativement, vous pouvez toucher la planche à pagaie avec le bout de vos doigts. 

Donc, si vous n'avez jamais essayé le yoga sur SUP auparavant, vous avez maintenant quelques conseils et quelques poses simples à essayer.