Dein ultimativer SUP-Yoga-Guide

Yoga bietet so viele unglaubliche gesundheitliche Vorteile. Und wie könntest du deine Fähigkeiten besser ausprobieren als auf einem SUP?!

Wenn du jedoch noch nie Yoga auf einem SUP-Board ausprobiert hast, kann der Gedanke, auf dem Wasser das Gleichgewicht zu halten, ziemlich beängstigend sein. Doch mit ein wenig Übung gibt es keinen Grund, warum du nicht zum Profi für Yoga auf dem SUP-Board werden solltest. Wenn du es an Land beherrschst, kannst du es auch auf einem Board meistern! 

Hier findest du einige wichtige Tipps für den Einstieg sowie ein paar grundlegende Posen zum Ausprobieren. 

Bei der riesigen Auswahl an verfügbaren SUPs kann es schwierig sein, die beste Option für Yoga zu finden. Besonders, wenn du noch am Anfang stehst. 

Wir empfehlen immer das 10’8 Aura Fit SUP-Board. Es wurde speziell für Yoga und Pilates auf dem SUP-Board entwickelt. Die extra große Standfläche bietet dir ausreichend Platz, damit du dich wohlfühlst und stabil stehst.

Es eignet sich außerdem perfekt für entspannte Paddeltouren! Die abgerundete Spitze und das abgerundete Heck sorgen für zusätzliche Balance – ideal, wenn du eine Pause vom Yoga einlegen und deine Paddelfähigkeiten perfektionieren möchtest. 

Das 18’ Mammoth SUP-Board ist ebenfalls eine hervorragende Wahl für Yoga-Sessions auf dem SUP-Board in der Gruppe.

Das mag selbstverständlich klingen, ist aber besonders wichtig. Wenn du bereits gerne an Land Yoga machst, kann es sehr verlockend sein, dich ins Yoga auf dem SUP-Board zu stürzen, ohne dabei so vorsichtig zu sein, wie du sein solltest.

Yoga auf dem SUP-Board erfordert ein langsameres Vorgehen. Ganz direkt gesagt: Wenn du deine Bewegungen zu schnell ausführst, könntest du mit dem Kopf voran im Wasser landen! 

Lass dir etwas mehr Zeit als an Land und achte darauf, deine Atmung zu kontrollieren. Schließlich geht es beim Yoga ohnehin um Balance und darum, das Lebenstempo zu verlangsamen, oder? Und SUP-Yoga kann dir genau dabei helfen.

Diesen Satz hörst du vielleicht oft in normalen Yogakursen, aber beim Yoga auf dem SUP-Board trifft er noch VIEL mehr zu. 

Achte darauf, dass du genau in der Mitte deines Boards positioniert bist. So befindet sich dein Körper nicht nur an der breitesten Stelle und du hast maximal viel Platz, sondern du bleibst während deiner gesamten Session auch besser im Gleichgewicht. 

Top-Tipp: Suche nach dem Griff deines SUPs. Er markiert die Mitte! 

Beginne im Vierfüßlerstand und hebe deine Hüften langsam nach oben und hinten, bis deine Beine gestreckt sind. Lass deinen Kopf sinken und entspanne ihn. Drücke dich mit deinen Daumen und Zeigefingern ab, um Druck auf deine Handgelenke zu vermeiden.

Lege dich auf den Bauch und positioniere deine Hände schulterbreit. Hebe Brust, Kopf und Schultern an und achte darauf, dass deine Hände weiter hinten in Richtung deiner Rippen stehen. 

Für eine anspruchsvollere Variante kannst du versuchen, deine Knie anzuheben, um deine Quadrizepsmuskeln noch stärker zu beanspruchen.

Beginne im Vierfüßlerstand, bringe deine Füße zusammen und öffne deine Knie bis zur Breite deines Boards (oder so weit, wie du kannst!).

Schiebe deine Hüften nach hinten, strecke deine Arme gerade aus und lege deinen Kopf auf dein SUP-Board.

Lege dich auf den Rücken und platziere deine Hände neben deinen Hüften. Achte darauf, dass deine Füße flach auf deinem SUP-Board stehen, und hebe und beuge deine Knie.

Drücke dich mit deinen Handflächen nach oben und hebe deine Hüften an. Dein Körper sollte eine gerade diagonale Linie bilden.

Beginne im Stehen mit deinen Füßen in der Mitte. Beuge deine Knie leicht und senke deine Brust in Richtung deiner Oberschenkel. Versuche, so weit wie möglich nach unten zu kommen, ohne dass es unangenehm wird.

Lass deinen Kopf nach unten hängen und greife mit deinen Händen jeweils den gegenüberliegenden Ellbogen. Alternativ kannst du das SUP-Board auch mit deinen Fingerspitzen berühren.

Wenn du also noch nie SUP-Yoga ausprobiert hast, kennst du jetzt einige hilfreiche Tipps und ein paar einfache Übungen, die du ausprobieren kannst.