A Beginners Guide to Paddleboarding

Planujesz zakup SUP, ale nie wiesz, od czego zacząć? W tym blogu omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o swoim SUP i jak zbudować pewność siebie na nim.

Musisz wybrać SUP, który zapewnia stabilność, jeśli nigdy wcześniej nie miałeś doświadczenia na wodzie, wybór sztywnego modelu jest ważny dla budowania pewności siebie. 

Nasz flagowy Cruise to najlepsza deska dla początkujących, która pozwoli Ci przejść od nauki SUP do mistrzostwa w tej dziedzinie, nie będziesz ograniczony na tej desce! Jeśli chodzi o wybór wysokości deski, ogólna zasada jest taka, że jeśli masz mniej niż 6′ i poniżej 85 kg, powinieneś wybrać 10’8″. Jeśli masz ponad 6′ i 85 kg – wtedy 12" jest zazwyczaj idealny. Jeśli chcesz jeszcze więcej długości i szerokości, to 15′ tandem działa doskonale jako opcja solo, a także do tandemu.

Możesz wtedy zabrać swoją deskę paddleboard do wybranego miejsca - przeczytaj nasz wpis na blogu o najlepszych miejscach do SUP w Niemczech Zacznij od małych kroków, pozostając blisko brzegu w wodzie sięgającej kolan, przyzwyczaj się do odczuwania deski i tego, jak porusza się pod Tobą w wodzie.

Kiedy poczujesz się komfortowo na desce, chcesz przyjąć pozycję klęczącą tuż za środkiem deski (możesz znaleźć środek deski, lokalizując uchwyt do przenoszenia), ponieważ będziesz mieć nisko położony środek ciężkości, poczujesz się bardziej stabilnie i łatwiej będzie utrzymać równowagę, możesz pozostać w tej pozycji tak długo, jak chcesz. Następnie, gdy będziesz gotowy, trzymając ręce na bokach deski, aby pomóc ją ustabilizować, chcesz umieścić stopy jedna po drugiej tam, gdzie były Twoje kolana. Patrząc do przodu, możesz wstać, podnosząc klatkę piersiową i utrzymując kolana lekko zgięte. Gdy klatka piersiowa jest wyprostowana, możesz wyprostować nogi, aby w pełni stanąć, utrzymując kolana lekko zgięte, aby pomóc w stabilności. Upewnij się, że podnosisz wiosło podczas tego ruchu. Twoje stopy powinny być ustawione na szerokość bioder i równolegle z palcami skierowanymi do przodu.

Chwyt wiosła jest ważny, aby upewnić się, że nie walczysz z wodą, próbując się bawić! Podczas dostosowywania wiosła zazwyczaj chcesz, aby było około 8 cali nad Twoją głową, to może się zmienić później, jeśli zaczniesz uprawiać fitness lub wyścigi na desce, ale to dobra wysokość na początek. 

Chcesz umieścić jedną rękę na górze wiosła, a druga ręka powinna chwycić trzonek w odległości mniej więcej na szerokość ramion od góry uchwytu. Upewnij się, że ostrze jest skierowane od Ciebie, więc gdy wiosło jest trzymane pionowo, końcówka jest pochylona od Twojego ciała, to ważne, ponieważ pomaga Ci łatwo poruszać się po wodzie. 

Są dwa ruchy, które musisz znać jako początkujący, a mianowicie jak poruszać się do przodu i jak cofać się, bez nich będziesz po prostu płynąć tam, gdzie poniosą Cię fale! 

Ruch do przodu: Chcesz mieć wydłużony zasięg, a ostrze wiosła powinno być całkowicie zanurzone w wodzie, utrzymuj napięcie mięśni brzucha i wiosłuj na przemian po obu stronach, aby utrzymać prostą linię, przy zmianie stron musisz również odwrócić pozycje rąk, więc jeśli wiosłujesz po prawej, Twoja prawa ręka jest na trzonku wiosła, a lewa ręka na górze wiosła trzyma uchwyt. Przesuń wiosło do tyłu, aż osiągnie okolice kostki, a następnie wyjmij je z wody i powtórz. 

Ruch wsteczny:  Ruch wsteczny jest używany do całkowitego zatrzymania deski paddleboard lub do jej spowolnienia. W zasadzie jest to odwrotność ruchu do przodu, sięgając daleko za siebie i umieszczając wiosło w pobliżu ogona deski, upewniając się, że ostrze jest całkowicie zanurzone pod wodą, gdy skręcasz tułów, aby wiosło przesunęło się w kierunku nosa sup. 

Nikt nie jest ekspertem za pierwszym razem, dlatego ćwiczenie, jak wrócić na deskę, gdy spadniesz, jest ważne do przećwiczenia przed zabraniem SUP na głębszą wodę. Przemieść się do środka deski, użyj uchwytu do przenoszenia jako wskazówki i trzymaj się tego uchwytu, druga ręka będzie trzymać się krawędzi najdalej od Ciebie. Zacznij kopać nogami z tyłu, aby dać sobie dobry impuls, gdy się odpychasz, użyj ramion, aby przesunąć klatkę piersiową na deskę i przesuń kolana na deskę. Ruch jest dość podobny do wychodzenia z basenu. Następnie postępuj zgodnie z wcześniejszymi krokami, aby wrócić do pozycji stojącej. 

Chroń się przed słońcem, nosząc krem przeciwsłoneczny, okulary przeciwsłoneczne i czapkę. Promienie UV mogą odbijać się od wody, dlatego zaleca się podjęcie tych środków ostrożności.

Zabierz na pokład gwizdek i światło, zwłaszcza jeśli wiosłujesz, gdy nie będzie dużo światła (wschód/zachód słońca itp.), to sprawi, że będziesz bardziej widoczny dla innych łodzi/łodzi, które mogą być na wodzie, a jeśli znajdziesz się w kłopotach, gwizdek pomoże ludziom określić Twoją lokalizację. 

Noś PDF, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w paddleboardingu czy robisz to od lat, zawsze zaleca się noszenie urządzenia wypornościowego na wypadek sytuacji awaryjnej.

Przed wyruszeniem na wodę upewnij się, że sprawdziłeś pogodę i warunki w danym obszarze, nie powinieneś wiosłować w niebezpiecznych prądach, burzach lub silnych wiatrach. Jeśli jednak zdecydujesz się wyruszyć i jest wiatr, zalecałbym wiosłowanie pod wiatr, a wtedy, gdy będziesz miał mniej energii i wracasz na brzeg, wiatr Ci pomoże.

Na koniec zalecamy wyruszenie z partnerem do wiosłowania przez pierwsze kilka razy, zamiast próbować paddleboardingu samodzielnie. I upewnij się, że zabierasz ze sobą telefon komórkowy w wodoodpornym etui, aby móc wezwać pomoc, jeśli utkniesz.